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Conjunto 1: 1 rodada
Cardio Warm Up
Cardio Warm Up
5 minutos

Conjunto 2: 5 rodadas
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
30 segundos
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 4 rodadas
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 4 rodadas
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 8: 4 rodadas
Arnold Presses
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto


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