Treino para Iniciantes

Beginner Day 1

Iniciante Duration 30 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Cardio Machine, Dumbbells, Exercise Mat, Strength Machine, Stationary Bike, Chair, Medicine Ball

Adicionado Por Natalie February

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Halteres Treinos com Máquina de Força Treinos na Bicicleta Estacionária Treinos com Cadeira Treinos com Bola Medicinal

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Treadmill Walking

Inclinação: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Treadmill Walking

10 minutos

Dumbbell Chest Press

Pesos: Moderado

Dumbbell Chest Press

20 repetições

30 segundos

15 repetições

1 minuto

Pesos: Moderado

Cable Lat Pull Down

20 repetições

30 segundos

5 minutos

30 segundos

Pesos: Moderado

Alternating Cable Shoulder Press

20 repetições

30 segundos

Seated Bicep Curls

Pesos: Moderado

Seated Bicep Curls

20 repetições

30 segundos

15 repetições

Sit Ups with Ball Zig Zags

Sit Ups with Ball Zig Zags

15 repetições

Treadmill Walking

Inclinação: Leve
❤️ Leve (Zona 1)

Treadmill Walking

5 minutos

Lengthening Stretches

1 minuto

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