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Treino Moderado

Heavy Weights + Cool Down 2

Moderado   47 minutos

Áreas Alvo: Legs, Back

Equipamento: Barbell, Dumbbells, Bench, Kettlebells, Exercise Mat

Hazel Gardiner
 		    Adicionado Por Hazel Gardiner
Heavy Weights + Cool Down 2
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Kettlebells

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Barbell Back Loaded Squats
Pesos: Leve
Barbell Back Loaded Squats
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Back Loaded Squats
Pesos: Leve
Barbell Back Loaded Squats
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Back Loaded Squats
Pesos: Leve
Barbell Back Loaded Squats
6 repetições

Conjunto 2: 6 rodadas
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Back Loaded Squats
Pesos: Pesado
Barbell Back Loaded Squats
6 repetições

Conjunto 3: 1 rodada
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 4: 1 rodada
Dumbbell Bench Press
Pesos: Leve
Dumbbell Bench Press
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Bench Press
Pesos: Leve
Dumbbell Bench Press
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Bench Press
Pesos: Leve
Dumbbell Bench Press
6 repetições

Conjunto 5: 6 rodadas
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Bench Press
Pesos: Pesado
Dumbbell Bench Press
6 repetições

Conjunto 6: 1 rodada
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 7: 5 rodadas
Kettlebell Swings
Pesos: Pesado
Kettlebell Swings
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 9: 5 rodadas
Dumbbell Bent Over Rows
Pesos: Pesado
Dumbbell Bent Over Rows
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 11: 5 rodadas
Bench Skull Crusher
Pesos: Moderado
Bench Skull Crusher
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 12: 1 rodada
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 segundos
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
1 minuto
Thread the Needle Stretch
Thread the Needle Stretch
30 segundos
Thread the Needle Stretch
Thread the Needle Stretch
30 segundos
Chest Openers
Chest Openers
40 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
40 segundos
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
30 segundos
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
30 segundos
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 segundos
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
30 segundos
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
30 segundos

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