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Treino Intenso

Abdomen

Intenso   31 minutos

Áreas Alvo: Núcleo

Equipamento: Ningún equipo

Jose Roberto Salazar
 		    Adicionado Por Jose Roberto Salazar
Abdomen
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core Treinos sem Equipamento
Descrição

En pocas palabras, haga esto durante 30 días para definición muscular. ¡Usted puede!

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Abdominales
Abdominales
20 repetições
Flexiones
Flexiones
20 repetições
Crunches circulares
Crunches circulares
20 repetições
Plancha sobre los codos con las piernas elevadas
Plancha sobre los codos con las piernas elevadas
1 minuto
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
20 repetições
Plancha completa con elevación de piernas
Plancha completa con elevación de piernas
1 minuto
Giros rusos
Giros rusos
20 repetições
Alpinistas
❤️ Máximo (Zona 5)
Alpinistas
1 minuto
Giros con rodillas dobladas
Giros con rodillas dobladas
20 repetições
Aleteo de piernas
❤️ Máximo (Zona 5)
Aleteo de piernas
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Abdominales
Abdominales
20 repetições
Flexiones
Flexiones
20 repetições
Crunches circulares
Crunches circulares
20 repetições
Plancha sobre los codos con las piernas elevadas
Plancha sobre los codos con las piernas elevadas
1 minuto
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
20 repetições
Plancha completa con elevación de piernas
Plancha completa con elevación de piernas
1 minuto
Giros rusos
Giros rusos
20 repetições
Alpinistas
❤️ Máximo (Zona 5)
Alpinistas
1 minuto
Giros con rodillas dobladas
Giros con rodillas dobladas
20 repetições
Aleteo de piernas
❤️ Máximo (Zona 5)
Aleteo de piernas
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Abdominales
Abdominales
20 repetições
Flexiones
Flexiones
20 repetições
Crunches circulares
Crunches circulares
20 repetições
Plancha sobre los codos con las piernas elevadas
Plancha sobre los codos con las piernas elevadas
1 minuto
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
20 repetições
Plancha completa con elevación de piernas
Plancha completa con elevación de piernas
1 minuto
Giros rusos
Giros rusos
20 repetições
Alpinistas
❤️ Máximo (Zona 5)
Alpinistas
1 minuto
Giros con rodillas dobladas
Giros con rodillas dobladas
20 repetições
Aleteo de piernas
❤️ Máximo (Zona 5)
Aleteo de piernas
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Abdominales
Abdominales
20 repetições
Flexiones
Flexiones
20 repetições
Crunches circulares
Crunches circulares
20 repetições
Plancha sobre los codos con las piernas elevadas
Plancha sobre los codos con las piernas elevadas
1 minuto
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
20 repetições
Plancha completa con elevación de piernas
Plancha completa con elevación de piernas
1 minuto
Giros rusos
Giros rusos
20 repetições
Alpinistas
❤️ Máximo (Zona 5)
Alpinistas
1 minuto
Giros con rodillas dobladas
Giros con rodillas dobladas
20 repetições
Aleteo de piernas
❤️ Máximo (Zona 5)
Aleteo de piernas
1 minuto

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