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Treino Intenso

Abdominales

Intenso   20 minutos

Áreas Alvo: Núcleo

Equipamento: Colchoneta de ejercicio

Ana Romero Gomila
 		    Adicionado Por Ana Romero Gomila
Abdominales
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Gusanos
Gusanos
40 segundos
Oblicuos con rodilla alta
Oblicuos con rodilla alta
45 segundos
Descensos de plancha lateral derecho
Descensos de plancha lateral derecho
40 segundos
Descensos de plancha lateral izquierdo
Descensos de plancha lateral izquierdo
40 segundos
Plancha sobre los codos
Plancha sobre los codos
50 segundos
Transición
Transición
5 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Abdominales cruzados
Abdominales cruzados
40 segundos
Sit throughs
Sit throughs
40 segundos
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
40 segundos
Planchas laterales alternadas
Planchas laterales alternadas
40 segundos
Abdominales con elevación de brazos
Abdominales con elevación de brazos
40 segundos
Cuerpo hueco sostenido
Cuerpo hueco sostenido
30 segundos
Superman volador
Superman volador
30 segundos
Giros rusos
Giros rusos
40 segundos
Abdominales con las piernas verticales
Abdominales con las piernas verticales
40 segundos
Abdominales pata de rana
Abdominales pata de rana
40 segundos
Abdominales en V oblicuos
Abdominales en V oblicuos
40 segundos
Plancha perro-pájaro
Plancha perro-pájaro
40 segundos
Descanso
Descanso
15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Delfín-perro
Delfín-perro
30 segundos

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