Treino Moderado

Two Day split A

Moderado Duration 25 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Rowing Machine, Exercise Mat, Dumbbells, Barbell, Bench

Adicionado por Personal Trainer Simon Cowley

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para o Corpo Inteiro Treinos na Máquina de Remo Treinos com Halteres Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco

Descrição

A two-day workout for maximising time and efficiency focusing on stability and strength.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

❤️ Moderado (Zona 2)

5 minutos

Conjunto 2: 1 rodada

Runners Walking Lunges

❤️ Leve (Zona 1)

Runners Walking Lunges

15 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

10 repetições

❤️ Moderado (Zona 2)

15 segundos

Resistência: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

4 minutos

Conjunto 3: 1 rodada

10 segundos

5 repetições

Step Through Side Plank

Step Through Side Plank

5 repetições

10 segundos

Conjunto 4: 5 rodadas

Dumbbell Single Leg Seesaws

Dumbbell Single Leg Seesaws

5 repetições

Conjunto 5: 5 rodadas

Barbell Front Loaded Squats

Pesos: Pesado

Barbell Front Loaded Squats

5 repetições

Conjunto 6: 5 rodadas

Pause Deadlifts

Pesos: Pesado

Pause Deadlifts

5 repetições

Pesos: Pesado

5 repetições

Conjunto 7: 5 rodadas

10 repetições

Isometric Bicep Curls

Pesos: Pesado

Isometric Bicep Curls

5 repetições

Conjunto 8: 5 rodadas

Pesos: Pesado

5 repetições

10 repetições

Conjunto 9: 1 rodada

Mountain Climbers

Mountain Climbers

10 repetições

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

10 repetições

10 repetições

10 repetições

Conjunto 10: 1 rodada

Stretching Pose

25 segundos

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

15 segundos

15 segundos

Right Downward Dog Scorpion

Right Downward Dog Scorpion

15 segundos

Left Downward Dog Scorpion

Left Downward Dog Scorpion

15 segundos

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