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Treino para Iniciantes

Day 2

Iniciante   41 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: No Equipment

Tuan Đặng Anh
 		    Adicionado Por Tuan Đặng Anh
Day 2
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core Treinos sem Equipamento

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Russian Twists
Russian Twists
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Leg Raises
Leg Raises
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Crunches
Crunches
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Russian Twists
Russian Twists
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Leg Raises
Leg Raises
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Crunches
Crunches
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
12 repetições
Rest
Rest
5 minutos

Conjunto 3: 1 rodada
Russian Twists
Russian Twists
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Leg Raises
Leg Raises
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Crunches
Crunches
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Russian Twists
Russian Twists
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Leg Raises
Leg Raises
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Crunches
Crunches
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
12 repetições
Rest
Rest
5 minutos

Conjunto 5: 1 rodada
Russian Twists
Russian Twists
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Leg Raises
Leg Raises
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Crunches
Crunches
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
Russian Twists
Russian Twists
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Leg Raises
Leg Raises
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Crunches
Crunches
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

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