Pump

Intenso Duration 30 minutos

Áreas Alvo: Tout le corps

Equipamento: Barre à disque, Haltères, Banc

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Soulevé de terre avec barre

15 repetições

Repos

12 segundos

Soulevé de terre avec barre

12 repetições

Repos

10 segundos

Soulevé de terre avec barre

30 segundos

Repos

20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

15 repetições

12 segundos

12 repetições

10 segundos

30 segundos

20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Fentes avec barre à disque

20 repetições

Repos

12 segundos

Fentes avec barre à disque

16 repetições

Repos

10 segundos

Fentes avec barre à disque

30 segundos

Repos

20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Flexions de biceps avec barre

15 repetições

Repos

12 segundos

Flexions de biceps avec barre

12 repetições

Repos

15 segundos

Flexions de biceps avec barre

30 segundos

Repos

15 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Barre au front sur banc

15 repetições

Repos

15 segundos

Barre au front sur banc

12 repetições

Repos

15 segundos

Barre au front sur banc

30 segundos

Repos

15 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

15 repetições

15 segundos

12 repetições

15 segundos

30 segundos

15 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

30 segundos

Conjunto 9: 1 rodada

15 repetições

15 segundos

12 repetições

15 segundos

30 segundos

15 segundos

Conjunto 10: 1 rodada

Développé avec banc et haltère

15 repetições

Repos

15 segundos

Développé avec banc et haltère

12 repetições

Repos

10 segundos

Développé avec banc et haltère

30 segundos

Repos

15 segundos

Conjunto 11: 1 rodada

Rames penchées avec barre

15 repetições

Repos

15 segundos

Rames penchées avec barre

12 repetições

Repos

15 segundos

Rames penchées avec barre

30 segundos

Repos

15 segundos

Conjunto 12: 1 rodada

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

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25 mins 10 segs, Moderado

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30 minutos, Moderado

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1_1s x4

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2_1s rep x4

30 mins 12 segs, Moderado

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