Treino para Iniciantes

Full body

Iniciante Duration 39 minutos

Áreas Alvo: Tout le corps

Equipamento: Haltères, Haltères russes, Tapis d'exercice

Adicionado Por Francesca Lahaye Tardif

Tags

Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Halteres Treinos com Kettlebells

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Jogging sur place

Jogging sur place

30 segundos

Cercles avec le corps

Cercles avec le corps

30 segundos

Botteur de fesses

Botteur de fesses

30 segundos

Balancement des coudes et des genoux

Balancement des coudes et des genoux

30 segundos

30 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas

17 repetições

Développé épaule

Développé épaule

15 repetições

Traction horizontale avec haltère russe gauche

Traction horizontale avec haltère russe gauche

20 repetições

Traction horizontale avec haltère russe droit

Traction horizontale avec haltère russe droit

20 repetições

Soulevé de terre roumain droit avec haltère russe

Soulevé de terre roumain droit avec haltère russe

17 repetições

Soulevé de terre roumain gauche avec haltère russe

Soulevé de terre roumain gauche avec haltère russe

17 repetições

Squats max répétitions

Squats max répétitions

1 minuto

Figures en huit avec haltère russe

Figures en huit avec haltère russe

1 minuto

Abdominaux avec jambes verticales

Abdominaux avec jambes verticales

15 repetições

Abdominaux obliques

Abdominaux obliques

1 minuto

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

30 segundos

Balancements d'un côté à l'autre de la jambe droite

Balancements d'un côté à l'autre de la jambe droite

30 segundos

Balancements d'un côté à l'autre de la jambe gauche

Balancements d'un côté à l'autre de la jambe gauche

30 segundos

Posture de l’enfant

Posture de l’enfant

1 minuto

Étirement de la jambe centrale

Étirement de la jambe centrale

30 segundos

Étirement du plancher du genou à la poitrine

Étirement du plancher du genou à la poitrine

30 segundos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Boîte / Marche, Ballon d'exercice, Corde à sauter

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