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Treino Moderado

Push

Moderado   28 minutos

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Dumbbells, Strength Machine, Bench

Push
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Superior do Corpo Treinos com Halteres Treinos com Máquina de Força Treinos com Banco
Descrição

Chest, Triceps, Delts

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Push-Ups
Push-Ups
7 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 4 rodadas
Overhead Presses
Pesos: Moderado
Overhead Presses
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 4 rodadas
Cable Chest Fly
Cable Chest Fly
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 4 rodadas
Cable Shoulder Press
Pesos: Moderado
Cable Shoulder Press
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 9: 4 rodadas
Incline Dumbbell Bench Press
Pesos: Moderado
Incline Dumbbell Bench Press
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 11: 4 rodadas
Tricep Kickbacks
Pesos: Moderado
Tricep Kickbacks
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

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Shoulder

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Shoulders   Dumbbells, Chair, Exercise Mat
Pull

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Moderado 24 min  
Upper Body   Barbell, Dumbbells, Strength Machine, Resistance Bands
Allenamento Topa

Allenamento Topa

Iniciante 14 min  
Arms   Dumbbells
Back v2 🔥

Back v2 🔥

Intenso 20 min  
Back   Exercise Mat, Dumbbells, Bench, Stability Ball, Resistance Bands

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