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Treino Intenso

Ab Destroyer

Intenso   47 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Exercise Mat

Heather Sanders
 		    Adicionado Por Heather Sanders
Ab Destroyer
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minuto
Windmills
Windmills
30 segundos
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minuto
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Full Ab Curls
Full Ab Curls
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Russian Twists
Russian Twists
50 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
90-90 Crunches
90-90 Crunches
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
50 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Ab Curls
Ab Curls
30 segundos
C Curve Tucks
C Curve Tucks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
In and Outs
In and Outs
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
50 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Pilates Around the World
Pilates Around the World
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank Hip Rotations
Plank Hip Rotations
50 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas
"O" Balance
"O" Balance
30 segundos
Boat Pose
Boat Pose
30 segundos

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No Equipment
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Lower Body   No Equipment

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