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Treino Intenso

Glutes

Intenso   17 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Chair, Kettlebells, Dumbbells, Stability Ball

Kenni Ruby
 		    Adicionado Por Kenni Ruby
Glutes
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Cadeira Treinos com Kettlebells Treinos com Halteres Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Plank
Plank
1 minuto
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
10 repetições
Right Lateral Leg Lifts
Right Lateral Leg Lifts
10 repetições
Left Side Leg Lifts
10 repetições
Right Side Leg Lifts
10 repetições
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
10 repetições
Right Lateral Leg Lifts
Right Lateral Leg Lifts
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Hip Raises with Dumbbells
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Hip Raises with Dumbbells
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Hip Raises with Dumbbells
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Left Lying Clams
Left Lying Clams
20 repetições
Right Lying Clams
Right Lying Clams
20 repetições

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