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Treino para Iniciantes

Warm up

Iniciante   15 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Exercise Mat

Kenni Ruby
 		    Adicionado Por Kenni Ruby
Warm up
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Pernas

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 segundos
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 segundos
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
10 segundos
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
15 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 segundos
Body Circles
Body Circles
15 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 segundos
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
15 segundos
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
10 segundos
Fold Forward
Fold Forward
20 segundos
Wide Leg Forward Bend
Wide Leg Forward Bend
10 segundos
Same Angle Pose
Same Angle Pose
45 segundos
Wide Leg Forward Bend with Twists
Wide Leg Forward Bend with Twists
15 segundos
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
30 segundos
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
15 segundos
Left Lunge
Left Lunge
10 segundos
Left Lizard
Left Lizard
30 segundos
Advanced Left Lizard
Advanced Left Lizard
30 segundos
Left Low Lunge with Clasped Hands
Left Low Lunge with Clasped Hands
15 segundos
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
30 segundos
Left Pigeon Leg
Left Pigeon Leg
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
15 segundos
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
15 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 segundos
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
15 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
15 segundos
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
15 segundos
Right Lunge
Right Lunge
10 segundos
Right Lizard
Right Lizard
30 segundos
Advanced Right Lizard
Advanced Right Lizard
30 segundos
Right Low Lunge with Clasped Hands
Right Low Lunge with Clasped Hands
15 segundos
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
30 segundos
Right Pigeon Leg
Right Pigeon Leg
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
15 segundos
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
15 segundos
Cat Cow
Cat Cow
30 segundos
Bird Dog
Bird Dog
30 segundos
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
30 segundos
Seated Wide Angle
Seated Wide Angle
30 segundos
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
30 segundos
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
30 segundos

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Full Warmup
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6 mins 20 segs, Moderado
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