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Treino Intenso

Shoulders/Triceps Split.

Intenso   49 minutos

Áreas Alvo: Shoulders

Equipamento: Barbell, Kettlebells, Dumbbells, Rowing Machine, Strength Machine

Taras Mironchuk
 		    Adicionado Por Taras Mironchuk
Shoulders/Triceps Split.
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Ombros Treinos com Barras de Pesos Treinos com Kettlebells Treinos com Halteres Treinos na Máquina de Remo Treinos com Máquina de Força
Descrição

Advanced training should be done at 90% to 100% intensity.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Barbell Clean and Press
Pesos: Leve
Barbell Clean and Press
45 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Barbell Clean and Press
Pesos: Pesado
Barbell Clean and Press
5 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Clean and Press
Pesos: Pesado
Barbell Clean and Press
5 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Kettlebell Left Arm Bottoms Up Press
Pesos: Moderado
Kettlebell Left Arm Bottoms Up Press
13 repetições
Kettlebell Right Arm Bottoms Up Press
Kettlebell Right Arm Bottoms Up Press
13 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
13 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
13 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Left Arm Reverse Dumbbell Fly
13 repetições
Right Arm Reverse Dumbbell Fly
13 repetições
Moderate Rowing
Resistência: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Moderate Rowing
3 minutos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
10 repetições
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
13 repetições
Left Tricep Stretch with Bind
Left Tricep Stretch with Bind
30 segundos
Right Tricep Stretch with Bind
Right Tricep Stretch with Bind
30 segundos
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
13 repetições
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
Repetições até à Falha

Conjunto 4: 1 rodada
Pesos: Moderado
Cable Tricep Push Down
13 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Pesos: Moderado
Cable Tricep Push Down
13 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Pesos: Moderado
Cable Tricep Push Down
Repetições até à Falha

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