Quema Grasa 1.0

Intenso Duration 36 minutos

Áreas Alvo: Piernas, Núcleo

Equipamento: Pelota de estabilidad, Pared, Colchoneta de ejercicio

Adicionado por Personal Trainer Gustavo Daza

Tags

Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Bola de Exercício Treinos na Parede

Descrição

Viernes

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

10 repetições

Oblicuos con piernas cruzadas

Oblicuos con piernas cruzadas

20 repetições

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

20 repetições

Toque de tobillos

Toque de tobillos

20 repetições

Abdominales invertidos

Abdominales invertidos

20 repetições

30 repetições

1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas

Escalador de montaña con pelota

Escalador de montaña con pelota

30 repetições

Extensiones de espalda sobre un balón suizo

Extensiones de espalda sobre un balón suizo

15 repetições

Flexiones de brazos con las manos en la pelota

Flexiones de brazos con las manos en la pelota

10 repetições

1 minuto

Conjunto 3: 2 rodadas

Sentadilla estática con elevación de talones

Sentadilla estática con elevación de talones

30 repetições

Sentadillas con patadas frontales

Sentadillas con patadas frontales

10 repetições

Patadas laterales

Patadas laterales

10 repetições

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 minuto

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

1 minuto

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

1 minuto

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

Estiramiento de espalda con balanceo

Estiramiento de espalda con balanceo

30 segundos

Estiramientos de piernas de pie

Estiramientos de piernas de pie

30 segundos

Flexión de columna

Flexión de columna

30 segundos

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Treinos com o mesmo Equipamento

Diversión con la Pelota

Diversión con la Pelota

30 mins 12 segs, Moderado

Hora de ponerse a punto

Hora de ponerse a punto

9 mins 42 segs, Iniciante

Pelea de estabilidad

Pelea de estabilidad

41 mins 30 segs, Moderado

Pelota de estabilidad moldeadora

Pelota de estabilidad moldeadora

7 mins 50 segs, Iniciante

Pilates En Casa

Pilates En Casa

37 minutos, Moderado

Entrenamiento Isa Semana 1 Y 2

Entrenamiento Isa Semana 1 Y 2

19 mins 14 segs, Iniciante

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