Bi's & Tri's

Intenso Duration 28 minutos

Áreas Alvo: Arms

Equipamento: Barbell, Dumbbells, Bench, Strength Machine

Adicionado por Personal Trainer Shawn Dinant

Warm up jog with dynamic stretches and a full body stretch afterwards.

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

Pesos: Moderado

Barbell Bicep Curls

12 repetições

Pesos: Moderado

Bench Skull Crusher

12 repetições

Conjunto 2: 4 rodadas

Pesos: Moderado

Barbell Bicep Curls

45 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 3: 4 rodadas

Pesos: Moderado

Bench Skull Crusher

45 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Pesos: Moderado

Barbell Bicep Curls

12 repetições

Pesos: Moderado

Bench Skull Crusher

12 repetições

Conjunto 5: 2 rodadas

Pesos: Moderado

Hammer Curls

12 repetições

Pesos: Moderado

Rope Tricep Push Down

12 repetições

Conjunto 6: 4 rodadas

Pesos: Moderado

Hammer Curls

45 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 7: 4 rodadas

Pesos: Moderado

Rope Tricep Push Down

45 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

Pesos: Moderado

Hammer Curls

12 repetições

Pesos: Moderado

Rope Tricep Push Down

12 repetições

Conjunto 9: 3 rodadas

Pesos: Pesado

Bicep Curls

Repetições até à Falha

Pesos: Pesado

Tricep Kickbacks

Repetições até à Falha

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