Athleanable Arms

During all lifts, when lowering the weight go to the half point, return to full lift and lower the weight back to the start. The first round of 6 reps is at full weight, the second round of 12 reps is half of that weight. Concentrate on the lowering portion of all lifts. Use the bag work at the end to cool down, minimum effort only. Do not forget to stretch your arms afterwards.

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

❤️ Leve (Zona 1)

Jump Rope

1 minuto

❤️ Moderado (Zona 2)

Shadow Boxing

1 minuto

Rest

30 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas

Pesos: Moderado

Barbell Bicep Curls

6 repetições

Pesos: Leve

Barbell Bicep Curls

12 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas

Pesos: Moderado

Alternating Incline Dumbbell Curl

6 repetições

Pesos: Moderado

Alternating Incline Dumbbell Curl

12 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 4: 3 rodadas

Pesos: Moderado

Hammer Curls

6 repetições

Pesos: Leve

Hammer Curls

12 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas

Pesos: Moderado

Incline Dumbbell Bench Press

6 repetições

Pesos: Leve

Incline Dumbbell Bench Press

12 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 6: 3 rodadas

Pesos: Moderado

Tricep Extensions

6 repetições

Pesos: Leve

Tricep Extensions

12 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 7: 3 rodadas

Pesos: Moderado

Rope Tricep Push Down

6 repetições

Pesos: Leve

Rope Tricep Push Down

12 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 8: 2 rodadas

❤️ Leve (Zona 1)

Shadow Boxing

1 minuto

Rest

30 segundos

❤️ Leve (Zona 1)

Sequential Punch Combos

1 minuto

Rest

1 minuto

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