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Treino Intenso

Shoulders

Intenso   19 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Chest

Equipamento: Barbell, Dumbbells, Strength Machine

Spencer Sutherland
 		    Adicionado Por Spencer Sutherland
Shoulders
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Ombros Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres Treinos com Máquina de Força

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Roman Chair Sit-up
5 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Overhead Press
Overhead Press
15 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Overhead Press
Overhead Press
10 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Overhead Press
Overhead Press
8 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Overhead Press
Overhead Press
8 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Overhead Press
Overhead Press
6 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Push Presses
Push Presses
8 repetições
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
8 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Push Presses
Push Presses
8 repetições
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
8 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Push Presses
Push Presses
8 repetições
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
8 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Push Presses
Push Presses
8 repetições
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
8 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Upright Row
10 repetições
One-arm Cable Lateral
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Upright Row
10 repetições
One-arm Cable Lateral
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Upright Row
10 repetições
One-arm Cable Lateral
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Upright Row
10 repetições
One-arm Cable Lateral
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos

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