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Treino Moderado

Legs

Moderado   41 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbells, Box or Step, Barbell, Wall, Kettlebells

Rosalia Kane
 		    Adicionado Por Rosalia Kane
Legs
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Barras de Pesos Treinos na Parede Treinos com Kettlebells

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Walking Lunges
Walking Lunges
30 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Step-Ups
Step-Ups
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
15 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Squats
Squats
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge
20 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Split Squats
Split Squats
25 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
25 repetições
Rest
Rest
20 segundos

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