Treino Moderado

SHOULDER

Moderado Duration 19 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbells, Chair, Pull Up Bar

Adicionado Por Joey Armocilla

Tags

Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres Treinos com Cadeira Treinos com Barra de Tração

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Seated Dumbbell Press

Pesos: Moderado

Seated Dumbbell Press

15 repetições

Seated Dumbbell Press

Pesos: Moderado

Seated Dumbbell Press

12 repetições

Seated Dumbbell Press

Pesos: Moderado

Seated Dumbbell Press

10 repetições

Seated Dumbbell Press

Pesos: Moderado

Seated Dumbbell Press

10 repetições

Conjunto 2: 1 rodada

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesos: Moderado

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 repetições

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesos: Moderado

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 repetições

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesos: Moderado

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 repetições

Conjunto 3: 1 rodada

Dumbbell Rear Lateral Raises

Pesos: Moderado

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 repetições

Dumbbell Rear Lateral Raises

Pesos: Moderado

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 repetições

Dumbbell Rear Lateral Raises

Pesos: Moderado

Dumbbell Rear Lateral Raises

10 repetições

Conjunto 4: 1 rodada

Dumbbell Shrugs

Pesos: Pesado

Dumbbell Shrugs

15 repetições

Dumbbell Shrugs

Pesos: Pesado

Dumbbell Shrugs

12 repetições

Dumbbell Shrugs

Pesos: Pesado

Dumbbell Shrugs

10 repetições

Conjunto 5: 1 rodada

❤️ Vigoroso (Zona 3)

20 repetições

❤️ Vigoroso (Zona 3)

20 repetições

❤️ Vigoroso (Zona 3)

20 repetições

❤️ Vigoroso (Zona 3)

20 repetições

Conjunto 6: 1 rodada

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

20 repetições

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

20 repetições

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

20 repetições

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

20 repetições

Conjunto 7: 1 rodada

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

5 minutos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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