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Treino Moderado

Core & Lower Back Burn

Moderado   27 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Dumbbells, Exercise Mat

Ricardo Nunez
 		    Adicionado Por Ricardo Nunez
Core & Lower Back Burn
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Halteres
Descrição

Complement with either weighted hip raises or weighted bridges

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Dumbbell Right Side Bends
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Dumbbell Right Side Bends
12 repetições
Dumbbell Left Side Bends
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Dumbbell Left Side Bends
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Dumbbell Upright Rows
Pesos: Leve
❤️ Moderado (Zona 2)
Dumbbell Upright Rows
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Cross Knees to Elbows
❤️ Moderado (Zona 2)
Cross Knees to Elbows
30 repetições
15 reps per side
Transition
Transition
10 segundos
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
❤️ Moderado (Zona 2)
Bird Dog
24 repetições
12 reps per side
Transition
Transition
8 segundos
Flying Supermans
❤️ Moderado (Zona 2)
Flying Supermans
12 repetições
Transition
Transition
8 segundos
Dead Bugs
❤️ Moderado (Zona 2)
Dead Bugs
24 repetições
12 reps per side
Rest
Rest
30 segundos
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
12 repetições
switch directions half way in.
Rest
Rest
45 segundos

Aparece em

abs & core
Abdômen & Core
bodyweight
Peso Corporal
weightlifting
Levantamento de Peso
strength
Força

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