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Treino Moderado

Warm up

Moderado   7 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Wall, Exercise Mat

Yevhenii Cheropkin
 		    Adicionado Por Yevhenii Cheropkin
Warm up
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Pernas Treinos na Parede
Descrição

Warm up before training

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 segundos
Neck Stretch with Arm Overhead
Neck Stretch with Arm Overhead
20 segundos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 segundos
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
10 repetições
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
10 repetições
Chest Openers
Chest Openers
10 repetições
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
15 segundos
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
15 segundos
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
20 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
20 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
20 segundos
Quad Stretch in Right Low Lunge
Quad Stretch in Right Low Lunge
20 segundos
Quad Stretch in Left Low Lunge
Quad Stretch in Left Low Lunge
20 segundos
Standing Separate Leg Stretching Pose
Standing Separate Leg Stretching Pose
10 segundos
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
40 segundos
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
40 segundos
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
20 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
20 segundos
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
10 segundos

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