Treino do Membro

Step

Duration 46 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Stair Machine, Wall, Chair, Box or Step, Cardio Machine, Foam Roller, Exercise Mat

Adicionado Por Nina Lawgun

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos na Máquina de Escada Treinos na Parede Treinos com Cadeira Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Rolo de Espuma

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

❤️ Moderado (Zona 2)

2 minutos

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

5 repetições

15 repetições

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 minuto

Hamstring Curls

Hamstring Curls

15 repetições

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 minuto

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

15 repetições

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

15 minutos

10 repetições

Incline Walk on Treadmill

Incline Walk on Treadmill

10 minutos

Conjunto 3: 1 rodada

❤️ Leve (Zona 1)

5 minutos

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 minuto

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

1 minuto

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

1 minuto

8 repetições

20 repetições

1 minuto

1 minuto

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Escolha Principal para este Treino

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