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Treino Moderado

Step Workout

Moderado   24 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Box or Step, Stability Ball, Exercise Mat

Step Workout
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Quick Toe Taps on Step
Quick Toe Taps on Step
15 repetições
Burpees on Step
15 repetições
Reverse Lunge Off Step
Reverse Lunge Off Step
16 repetições
Split Box Jumps
15 repetições
Ball Mountain Climbers
Ball Mountain Climbers
20 repetições
Box Jumps
Box Jumps
15 repetições
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
15 repetições
C Curve Tucks
C Curve Tucks
15 repetições
Rest
Rest
40 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Quick Toe Taps on Step
Quick Toe Taps on Step
15 repetições
Burpees on Step
15 repetições
Reverse Lunge Off Step
Reverse Lunge Off Step
16 repetições
Split Box Jumps
15 repetições
Ball Mountain Climbers
Ball Mountain Climbers
20 repetições
Box Jumps
Box Jumps
15 repetições
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
15 repetições
C Curve Tucks
C Curve Tucks
15 repetições
Rest
Rest
40 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Quick Toe Taps on Step
Quick Toe Taps on Step
15 repetições
Burpees on Step
15 repetições
Reverse Lunge Off Step
Reverse Lunge Off Step
16 repetições
Split Box Jumps
15 repetições
Ball Mountain Climbers
Ball Mountain Climbers
20 repetições
Box Jumps
Box Jumps
15 repetições
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
15 repetições
C Curve Tucks
C Curve Tucks
15 repetições
Rest
Rest
40 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Quick Toe Taps on Step
Quick Toe Taps on Step
15 repetições
Burpees on Step
15 repetições
Reverse Lunge Off Step
Reverse Lunge Off Step
16 repetições
Split Box Jumps
15 repetições
Ball Mountain Climbers
Ball Mountain Climbers
20 repetições
Box Jumps
Box Jumps
15 repetições
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
15 repetições
C Curve Tucks
C Curve Tucks
15 repetições
Rest
Rest
40 segundos

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