Treino para Iniciantes

Quick Full Body

Iniciante Duration 33 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Elliptical, Chair, Dumbbells, Resistance Bands

Adicionado Por Rita Inacio

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos no Elíptico Treinos com Cadeira Treinos com Halteres Treinos com Bandas de Resistência

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Resistência: Leve
❤️ Moderado (Zona 2)

10 minutos

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

❤️ Moderado (Zona 2)

30 segundos

Squat Side Kicks

Squat Side Kicks

30 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

30 segundos

Squat Front Kicks

❤️ Moderado (Zona 2)

Squat Front Kicks

30 segundos

1 minuto

Conjunto 3: 2 rodadas

Seated Single Leg Stand Ups

Seated Single Leg Stand Ups

12 repetições

Seated Single Leg Stand Ups

Seated Single Leg Stand Ups

12 repetições

30 segundos

Right Dumbbell Woodchops

Pesos: Moderado

Right Dumbbell Woodchops

10 repetições

Left Dumbbell Woodchops

Pesos: Moderado

Left Dumbbell Woodchops

10 repetições

30 segundos

Squat and Row with Band

Resistência: Moderado

Squat and Row with Band

45 segundos

30 segundos

Pesos: Moderado

12 repetições

30 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

10 repetições

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

10 repetições

20 segundos

Right Lying Clams

Right Lying Clams

20 repetições

10 segundos

Left Lying Clams

Left Lying Clams

20 repetições

10 segundos

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

10 repetições

30 segundos

Treinos Relacionados

40 mins 40 segs, Moderado

44 mins 20 segs,

Full Body Program

Full Body Program

1 hr 3 mins 6 segs, Moderado

Quick Full Body

Quick Full Body

19 mins 5 segs, Moderado

Total Body-mon-fri Every other Day

Total Body-mon-fri Every other Day

47 mins 15 segs, Moderado

Full Body - Abbreviated

Full Body - Abbreviated

31 minutos, Moderado

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.