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Treino para Iniciantes

Abs & Chest

Iniciante   25 minutos

Áreas Alvo: Back, Shoulders, Core

Equipamento: Exercise Mat, Stability Ball, Kettlebells, Wall

Ashlee Star
 		    Adicionado Por Ashlee Star
Abs & Chest
Tags
Treinos em Casa Treinos para Costas Treinos com Bola de Exercício Treinos com Kettlebells Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Ab Curls
Ab Curls
20 repetições
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
20 repetições
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 repetições
Chaturanga Run
Chaturanga Run
20 repetições
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
20 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
1 minuto
Dolphin Dog
Dolphin Dog
1 minuto
Flying Supermans
Flying Supermans
1 minuto
Kettlebell Deadlifts
Pesos: Moderado
Kettlebell Deadlifts
1 minuto
Kettlebell Halo
Pesos: Moderado
Kettlebell Halo
1 minuto
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Pesos: Moderado
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
1 minuto
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Pesos: Moderado
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Ab Curls
Ab Curls
20 repetições
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
20 repetições
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 repetições
Chaturanga Run
Chaturanga Run
20 repetições
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
20 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
1 minuto
Dolphin Dog
Dolphin Dog
1 minuto
Flying Supermans
Flying Supermans
1 minuto
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Pesos: Moderado
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
1 minuto
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Pesos: Moderado
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 segundos
Chest Stretch
Chest Stretch
30 segundos
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 segundos
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
30 segundos
Standing Backbending Stretch
Standing Backbending Stretch
30 segundos

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