Skimble
Baixe na App Store
Treino Intenso

HIIT Fighter

Intenso   30 minutos

Áreas Alvo: Legs, Core

Equipamento: Exercise Mat

David Otto
 		    Adicionado Por David Otto
HIIT Fighter
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Pernas

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
20 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
25 segundos
Jazz Kicks
Jazz Kicks
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Sprawl and Knee Tucks
Sprawl and Knee Tucks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Leg Front Kicks
Right Leg Front Kicks
20 segundos
Left Leg Front Kicks
Left Leg Front Kicks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Star Push-ups
Star Push-ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Sprawl and Knee Tucks
Sprawl and Knee Tucks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Leg Front Kicks
Right Leg Front Kicks
20 segundos
Left Leg Front Kicks
Left Leg Front Kicks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Leg Front Kicks
Right Leg Front Kicks
20 segundos
Left Leg Front Kicks
Left Leg Front Kicks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Burpees
Burpees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Leg Front Kicks
Right Leg Front Kicks
20 segundos
Left Leg Front Kicks
Left Leg Front Kicks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
1 2 Burpees
1 2 Burpees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Drop Squats
Drop Squats
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Full Scorpion
Full Scorpion
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Rapid Punches
Rapid Punches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squat Thrusts
Squat Thrusts
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Drop Squats
Drop Squats
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Full Scorpion
Full Scorpion
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Rapid Punches
Rapid Punches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squat Thrusts
Squat Thrusts
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Drop Squats
Drop Squats
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Full Scorpion
Full Scorpion
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Rapid Punches
Rapid Punches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squat Thrusts
Squat Thrusts
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Drop Squats
Drop Squats
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Full Scorpion
Full Scorpion
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Rapid Punches
Rapid Punches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squat Thrusts
Squat Thrusts
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Double Crunches
Double Crunches
20 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 segundos
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
20 segundos
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
20 segundos
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
20 segundos
Jack Knife
Jack Knife
20 segundos
Roll Ups
Roll Ups
20 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Jumping Lunges
Jumping Lunges
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Strike Downs
Strike Downs
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Roundhouses
Roundhouses
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Fighting Surfer
Fighting Surfer
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 11: 1 rodada
Jumping Lunges
Jumping Lunges
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Strike Downs
Strike Downs
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Roundhouses
Roundhouses
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Fighting Surfer
Fighting Surfer
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 12: 1 rodada
Jumping Lunges
Jumping Lunges
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Strike Downs
Strike Downs
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Roundhouses
Roundhouses
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Fighting Surfer
Fighting Surfer
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 13: 1 rodada
Jumping Lunges
Jumping Lunges
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Strike Downs
Strike Downs
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Roundhouses
Roundhouses
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Fighting Surfer
Fighting Surfer
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 14: 1 rodada
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
20 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Straight Punches
Straight Punches
20 segundos

Conjunto 15: 1 rodada
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
20 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Straight Punches
Straight Punches
20 segundos

Treinos Relacionados

HIIT 1
HIIT 1
20 minutos, Moderado
HIIT (55)
HIIT (55)
52 minutos, Moderado
My HIIT
My HIIT
19 mins 30 segs, Moderado
HIIT 1
HIIT 1
34 mins 10 segs, Intenso
Fighters HIIT
Fighters HIIT
25 mins 15 segs, Intenso
HIIT
HIIT
20 mins 10 segs, Moderado
Faça este treino no Workout Trainer
✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo
✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca
✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!
✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado
Baixe na App Store   Baixe o Workout Trainer do Google Play.
Registrar Treino
Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Mostrar Mais

Categorias de treino

Destaque

Destaque

weight loss

Perda de Peso

abs & core

Abdômen & Core

bodyweight

Peso Corporal

youtube

YouTube

community created

Criado pela Comunidade

weightlifting

Levantamento de Peso

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonificação

full body

Corpo Inteiro

Mais: Corrida, Yoga & Pilates, Testes de Fitness, Braços, Bumbum & Pernas, Alongamento, Força, Ciclismo, Aquecimento, Desaquecimento, Meditação & Respiração, Baixo Impacto, Caminhada, Escalada, Resistência, Kickboxing, Dança, Focado em Mulheres, Focado em Homens, Focado em Idosos, Problemas de Saúde, Sazonal, Pro, Grátis