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Treino Intenso

Intense Back & Biceps

Intenso   16 minutos

Áreas Alvo: Back, Shoulders, Core

Equipamento: Exercise Mat, Wall

Avishek Behera
 		    Adicionado Por Avishek Behera
Intense Back & Biceps
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Costas Treinos na Parede
Descrição

A Shakerciser workout to work your back & biceps. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Warm-Up Walk
Warm-Up Walk
15 segundos
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
15 segundos
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
15 segundos
Butt Kickers
Butt Kickers
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Walking Inchworms with Push-Ups
Walking Inchworms with Push-Ups
1 min 20 segs
Rest
Rest
40 segundos
Bird Dog on Fists
Bird Dog on Fists
1 min 20 segs
Rest
Rest
40 segundos
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
1 min 20 segs
Rest
Rest
40 segundos
Lying Supermans
Lying Supermans
1 min 20 segs
Rest
Rest
40 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 min 20 segs
Rest
Rest
40 segundos
Down Unders
Down Unders
1 min 20 segs
Rest
Rest
40 segundos
Bear Crawls
Bear Crawls
1 min 20 segs
Rest
Rest
40 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Look up with Arched Back
Look up with Arched Back
15 segundos
High Fives
High Fives
15 segundos
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
15 segundos
Shin Grabs
Shin Grabs
15 segundos

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