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Treino para Iniciantes

HIIT

Iniciante   24 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Wall

Mark Ko
 		    Adicionado por Personal Trainer Mark Ko
HIIT
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para o Corpo Inteiro Treinos na Parede
Descrição

Quick HIIT during lunch hour

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Plank
Plank
40 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Squats
Squats
40 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Russian Twists
Russian Twists
40 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Push-Ups
Push-Ups
40 segundos
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Plank
Plank
40 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Squats
Squats
40 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Russian Twists
Russian Twists
40 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Push-Ups
Push-Ups
40 segundos
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 3: 1 rodada
Plank
Plank
40 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Squats
Squats
40 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Russian Twists
Russian Twists
40 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Push-Ups
Push-Ups
40 segundos
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 4: 1 rodada
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
20 segundos
Chest Openers
Chest Openers
20 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
20 segundos
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
20 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
20 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
20 segundos
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
20 segundos
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
20 segundos

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