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Treino Intenso

NOHO

Intenso   32 minutos

Áreas Alvo: Legs, Arms

Equipamento: Dumbbells, Barbell, Box or Step, Medicine Ball

Lucy Thorpe
 		    Adicionado Por Lucy Thorpe
NOHO
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Halteres Treinos com Barras de Pesos Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Bola Medicinal
Descrição

- for raises: use 2.5kg weights - for shoulder press, bent over row, and lunges: use bar and 10kg weights - for kickbacks and Russian twists: use 5kg weights

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Man Makers
Man Makers
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Man Makers
Man Makers
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Man Makers
Man Makers
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Man Makers
Man Makers
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 11: 1 rodada
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 12: 1 rodada
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 13: 1 rodada
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 14: 1 rodada
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 15: 1 rodada
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 16: 1 rodada
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 17: 1 rodada
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 18: 1 rodada
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 19: 1 rodada
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 20: 1 rodada
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 21: 1 rodada
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 22: 1 rodada
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 23: 1 rodada
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 24: 1 rodada
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 25: 1 rodada
Reverse Lunge Off Step
Reverse Lunge Off Step
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 26: 1 rodada
Reverse Lunge Off Step
Reverse Lunge Off Step
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 27: 1 rodada
Reverse Lunge Off Step
Reverse Lunge Off Step
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 28: 1 rodada
Reverse Lunge Off Step
Reverse Lunge Off Step
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 29: 1 rodada
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 30: 1 rodada
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 31: 1 rodada
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 32: 1 rodada
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

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