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Treino para Iniciantes

🦵🏼🦵🏼

Iniciante   18 minutos

Áreas Alvo: Inferior del cuerpo

Equipamento: Pared

Maciel Urtubia
 		    Adicionado Por Maciel Urtubia
🦵🏼🦵🏼
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo
Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo
1 minuto
Estiramiento del flexos de la cadera derecha
Estiramiento del flexos de la cadera derecha
1 minuto
Puentes en el suelo con pierna levantada estirada
Puentes en el suelo con pierna levantada estirada
24 repetições
Perro-pájaro
Perro-pájaro
10 segundos
Patadas hacia atrás
Patadas hacia atrás
30 repetições
Puentes en el suelo con una sola pierna doblada
Puentes en el suelo con una sola pierna doblada
20 repetições
Sentadilla estática
Sentadilla estática
1 minuto
El superman
El superman
1 minuto
Almejas de piernas
Almejas de piernas
30 repetições
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Puentes en el suelo con pierna levantada estirada
Puentes en el suelo con pierna levantada estirada
24 repetições
Perro-pájaro
Perro-pájaro
10 segundos
Patadas hacia atrás
Patadas hacia atrás
30 repetições
Puentes en el suelo con una sola pierna doblada
Puentes en el suelo con una sola pierna doblada
20 repetições
Sentadilla estática
Sentadilla estática
1 minuto
El superman
El superman
1 minuto
Almejas de piernas
Almejas de piernas
30 repetições
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps
1 minuto

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