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Treino Intenso

Evening Workout

Intenso   24 minutos

Áreas Alvo: Core, Back

Equipamento: Stability Ball, Bench

Mateusz Urbanek
 		    Adicionado Por Mateusz Urbanek
Evening Workout
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Bola de Exercício Treinos com Banco

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Plank
Plank
30 segundos
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
10 repetições
Prisoner Squats
Prisoner Squats
15 repetições
Crunches
Crunches
12 repetições
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Bench Dips
Bench Dips
8 repetições
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 repetições
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Plank
Plank
30 segundos
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
10 repetições
Prisoner Squats
Prisoner Squats
15 repetições
Crunches
Crunches
12 repetições
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Bench Dips
Bench Dips
8 repetições
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 repetições
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 3: 1 rodada
Plank
Plank
30 segundos
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
10 repetições
Prisoner Squats
Prisoner Squats
15 repetições
Crunches
Crunches
12 repetições
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Bench Dips
Bench Dips
8 repetições
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 repetições
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 4: 1 rodada
Plank
Plank
30 segundos
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
10 repetições
Prisoner Squats
Prisoner Squats
15 repetições
Crunches
Crunches
12 repetições
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Bench Dips
Bench Dips
8 repetições
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 repetições
Rest
Rest
2 minutos

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