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Treino Moderado

15.04

Moderado   23 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Box or Step, Exercise Mat, Chair, Stability Ball

Tatiana Vizu
 		    Adicionado por Personal Trainer Tatiana Vizu
15.04
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Cadeira Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Squats
Squats
15 repetições
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
10 repetições
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
10 repetições
Step-Ups
Step-Ups
20 repetições
Pilates Scissors
Pilates Scissors
10 repetições
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
20 repetições
Reverse Crunch with Ball
Reverse Crunch with Ball
15 repetições
Bird Dog
Bird Dog
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Bird Dog
Bird Dog
30 segundos
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
40 segundos
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
40 repetições

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