Treino Moderado

Strength Workout

Moderado Duration 9 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Exercise Mat

Adicionado Por Allison Zaleski

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.

10 repetições

8 repetições

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

12 repetições

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

10 repetições

Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.

5 repetições

5 repetições

Conjunto 2: 1 rodada

Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.

10 repetições

8 repetições

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

12 repetições

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

10 repetições

Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.

5 repetições

5 repetições

Conjunto 3: 1 rodada

Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.

10 repetições

8 repetições

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

12 repetições

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

10 repetições

Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.

5 repetições

5 repetições

Conjunto 4: 1 rodada

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

30 segundos

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

30 segundos

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 minuto

Standing Back Bend

Standing Back Bend

1 minuto

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