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Treino Moderado

Strength Workout

Moderado   9 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Exercise Mat

Allison Zaleski
 		    Adicionado Por Allison Zaleski
Strength Workout
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.
Squats
10 repetições
Reverse Lunges
Reverse Lunges
8 repetições
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
12 repetições
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
10 repetições
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
5 repetições
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
5 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.
Squats
10 repetições
Reverse Lunges
Reverse Lunges
8 repetições
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
12 repetições
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
10 repetições
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
5 repetições
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
5 repetições

Conjunto 3: 1 rodada
Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.
Squats
10 repetições
Reverse Lunges
Reverse Lunges
8 repetições
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
12 repetições
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
10 repetições
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
5 repetições
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
5 repetições

Conjunto 4: 1 rodada
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 segundos
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
30 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 minuto
Standing Back Bend
Standing Back Bend
1 minuto

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