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Treino Moderado

Park WorkOut Set

Moderado   25 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Jump Rope, Pull Up Bar, Box or Step, Bench, Rings, Stability Ball, Exercise Mat

Lyle-jason Daniels
 		    Adicionado Por Lyle-jason Daniels
Park WorkOut Set
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Corda de Pular Treinos com Barra de Tração Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Banco Treinos com TRX / Anéis Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Jump Rope (Forward)
❤️ Leve (Zona 1)
Jump Rope (Forward)
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Hanging L Raises
Hanging L Raises
6 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Jump Rope with Lateral Hops
Jump Rope with Lateral Hops
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Tricep Dips
Tricep Dips
45 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Pull-Ups
Pull-Ups
15 segundos
Jump Rope with Lateral Hops
Jump Rope with Lateral Hops
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Box Jumps
❤️ Moderado (Zona 2)
Box Jumps
6 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Side Jump Rope
❤️ Moderado (Zona 2)
Side Jump Rope
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Tricep Dips
Tricep Dips
45 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Pull-Ups
Pull-Ups
15 segundos
Backwards Jump Rope
Backwards Jump Rope
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
Scissor Jump Rope
Scissor Jump Rope
15 segundos
Boxer Shuffle
Boxer Shuffle
45 segundos
Recovery
Recovery
20 segundos
Jump Rope
Jump Rope
1 minuto
Jump Rope with Lateral Hops
Jump Rope with Lateral Hops
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto
Burpee Pull-Ups
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Burpee Pull-Ups
30 segundos
Ring Inverted Rows
Inclinação: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Ring Inverted Rows
30 segundos
Chin-Ups
Chin-Ups
10 segundos
Push-Ups with Feet on Bench
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Push-Ups with Feet on Bench
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada
Stability Ball Knee Tucks
Stability Ball Knee Tucks
20 segundos
Ab Curls
Ab Curls
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Hanging Pike
Hanging Pike
20 segundos
V-Ups
V-Ups
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos

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