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Treino para Iniciantes

Posture workout

Iniciante   21 minutos

Áreas Alvo: Shoulders

Equipamento: Wall, Exercise Mat

Ömer Köseoğlu
 		    Adicionado por Personal Trainer Ömer Köseoğlu
Posture workout
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Ombros Treinos na Parede
Descrição

Workout to help with proper “ears over shoulders” posture, scapula muscles and cervical spine muscle strength.

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
40 segundos
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
40 segundos
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
40 segundos
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
30 segundos
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
30 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
40 segundos
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 segundos
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
40 segundos
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
40 segundos
W Arms
❤️ Leve (Zona 1)
W Arms
40 segundos
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
45 segundos
Chest Openers
Chest Openers
45 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Angel Arms
Angel Arms
1 minuto
Swimming
Swimming
40 segundos
Bird Dog
Bird Dog
50 segundos
Lying Supermans
Lying Supermans
30 segundos

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