Treino para Iniciantes

Quick Leg Work

Iniciante Duration 12 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Kettlebells, Exercise Mat

Adicionado Por Kory Obenshain

Tags

Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Kettlebells

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Squat down until the kettlebell touches the floor.

Sumo Squats with Kettlebell

40 segundos

1 minuto

Kettlebell Goblet Squats

Kettlebell Goblet Squats

40 segundos

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

40 segundos

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

40 segundos

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

1 minuto

20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Squat down until the kettlebell touches the floor.

Sumo Squats with Kettlebell

40 segundos

1 minuto

Kettlebell Goblet Squats

Kettlebell Goblet Squats

40 segundos

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

40 segundos

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

40 segundos

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

1 minuto

20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

40 segundos

Lying Spinal Twist

Lying Spinal Twist

40 segundos

40 segundos

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