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Conjunto 1: 3 rodadas
20 repetições
1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas

Conjunto 3: 3 rodadas
15 repetições
1 minuto

Conjunto 4: 3 rodadas
15 repetições
1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas
1 min 30 segs

Conjunto 6: 3 rodadas
15 repetições
1 minuto

Conjunto 7: 3 rodadas
20 repetições
1 minuto

Conjunto 8: 3 rodadas
Repetições até à Falha
1 min 30 segs

Conjunto 9: 3 rodadas
20 repetições
1 minuto

Conjunto 10: 3 rodadas

Conjunto 11: 3 rodadas
20 repetições
1 min 30 segs

Conjunto 12: 3 rodadas

Conjunto 13: 3 rodadas


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38 mins 24 segs, Moderado
Pecho 2
22 mins 35 segs,
Empuje
31 mins 13 segs, Moderado

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