Legs

Intenso Duration 51 minutos

Áreas Alvo: Inferior del cuerpo

Equipamento: Pesas rusas, Mancuernas, Pared, Caja o paso, Colchoneta de ejercicio

Adicionado Por Angelincin 21

Tags

Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Kettlebells Treinos com Halteres Treinos na Parede Treinos com Caixa ou Degrau

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Sentadillas con pesa rusa

Pesos: Pesado

Sentadillas con pesa rusa

Repetições até à Falha

Peso muerto de pesa rusa rumana izquierda

Peso muerto de pesa rusa rumana izquierda

12 repetições

Peso muerto de pesa rusa rumana derecha

Peso muerto de pesa rusa rumana derecha

12 repetições

Peso muerto rumano con mancuernas

Peso muerto rumano con mancuernas

20 repetições

45 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas

Sentadilla estática

Sentadilla estática

1 minuto

Sentadillas búlgaras con la pierna izquierda y mancuernas

Sentadillas búlgaras con la pierna izquierda y mancuernas

15 repetições

Sentadillas búlgaras con pierna derecha y mancuernas

Sentadillas búlgaras con pierna derecha y mancuernas

15 repetições

Peso muerto con mancuernas

Peso muerto con mancuernas

20 repetições

45 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Estocadas con mancuernas

Pesos: Máximo

Estocadas con mancuernas

20 repetições

Estocadas con mancuernas

Pesos: Máximo

Estocadas con mancuernas

20 repetições

Estocadas con saltos

Estocadas con saltos

20 repetições

Subida con elevación de rodillas

Subida con elevación de rodillas

20 repetições

30 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas

Levantamiento De Pantorrilla

Levantamiento De Pantorrilla

20 repetições

Puente de glúteos y puntas de los pies

Puente de glúteos y puntas de los pies

15 repetições

Puentes en el suelo con una sola pierna doblada

Puentes en el suelo con una sola pierna doblada

20 repetições

Puentes en el suelo con una sola pierna doblada

Puentes en el suelo con una sola pierna doblada

20 repetições

30 segundos

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31 mins 41 segs, Moderado

41 mins 40 segs, Moderado

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Escolha Principal para este Treino

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