Treino Moderado

In Shape

Moderado Duration 19 minutos

Áreas Alvo: Arms, Shoulders

Equipamento: Dumbbells, Bench, Rings, Barbell, Resistance Bands, Strength Machine, Wall

Adicionado Por Gym Free Fitness

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Braços Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com TRX / Anéis Treinos com Barras de Pesos Treinos com Bandas de Resistência Treinos com Máquina de Força Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

20 segundos

High Knee Pulls

High Knee Pulls

20 segundos

Knees to Elbows

Knees to Elbows

20 segundos

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

16 repetições

15 repetições

Ring Inverted Rows

Ring Inverted Rows

15 repetições

Overhead Presses

Overhead Presses

15 repetições

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

15 repetições

15 repetições

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

Squats with Band

Squats with Band

15 repetições

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

15 repetições

Cable Lat Pull Down

15 repetições

Lateral to Front Raises

Lateral to Front Raises

15 repetições

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

16 repetições

Wall Diamond Push-Ups

Wall Diamond Push-Ups

15 repetições

1 minuto

Conjunto 5: 2 rodadas

Dumbell Calf Raise

20 segundos

5 segundos

Torso Twist with Band

Torso Twist with Band

20 segundos

5 segundos

Mountain Climbers

Mountain Climbers

20 segundos

15 segundos

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14 mins 50 segs, Iniciante

16 minutos, Iniciante

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