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Treino Moderado

Training #1

Moderado   19 minutos

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Barbell, Dumbbells, Bench

Myesa Phillips
 		    Adicionado Por Myesa Phillips
Training #1
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Superior do Corpo Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres Treinos com Banco

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 segundos
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 segundos
Transition
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.
Squats
1 minuto
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Stand tall with a pair of dumbbells in your hands.
Dumbbell Lunges
1 minuto
Repeat on the left side and continue alternating sides.
Side Lunges
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
Dumbbell Fly
1 minuto
Transition
10 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Transition
10 segundos
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Rest
30 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Barbell Bent-Over Rows
1 minuto

Conjunto 9: 1 rodada
Overhead Press
Overhead Press
1 minuto

Conjunto 10: 1 rodada
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 minuto

Conjunto 11: 1 rodada
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 minuto

Conjunto 12: 1 rodada
Barbell Bicep Curls
1 minuto

Conjunto 13: 1 rodada
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 minuto

Conjunto 14: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

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