Treino Moderado

Workout

Moderado Duration 46 minutos

Áreas Alvo: Bas du corps

Equipamento: Chaise, Mur, Tapis d'exercice

Adicionado Por Vanja Krešić

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Cadeira Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

1 minuto

45 segundos

1 minuto

Genoux élevés

1 minuto

40 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

40 segundos

1 minuto

45 segundos

Botteur de fesses

Botteur de fesses

1 minuto

Fentes avec rotation

Fentes avec rotation

1 minuto

1 minuto

Conjunto 3: 2 rodadas

1 2 sauts de grenouille

1 2 sauts de grenouille

1 minuto

90-90 Abdominaux et pointes des pieds

90-90 Abdominaux et pointes des pieds

30 segundos

Abdominaux aériens

Abdominaux aériens

45 segundos

Abdos hélicoptères

Abdos hélicoptères

40 segundos

30 segundos

1 minuto

Conjunto 4: 2 rodadas

Fentes avec saut

Fentes avec saut

40 segundos

Appuis sur les triceps avec chaise

Appuis sur les triceps avec chaise

1 minuto

Assis contre le mur

Assis contre le mur

1 minuto

Appuis sur les triceps

Appuis sur les triceps

1 minuto

1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada

1 minuto

Bicyclette en pont

Bicyclette en pont

40 segundos

1 minuto

Arc-en-ciel en planche sur la droite

Arc-en-ciel en planche sur la droite

40 segundos

Arc-en-ciel en planche sur la gauche

Arc-en-ciel en planche sur la gauche

40 segundos

Chien tête en bas

Chien tête en bas

1 minuto

Chien tête en haut

Chien tête en haut

1 minuto

Demi lune en position assise

Demi lune en position assise

40 segundos

Étirement de la jambe centrale

Étirement de la jambe centrale

30 segundos

Fente basse à gauche avec les mains fermées

Fente basse à gauche avec les mains fermées

1 minuto

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1 hr 7 mins,

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