Weights & Circuit

Intenso Duration 30 minutos

Áreas Alvo: Core, Legs

Equipamento: Dumbbells, Bench, Chair, Strength Machine

Adicionado por Personal Trainer Adam Weber

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Cadeira Treinos com Máquina de Força

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

Squat To Calf Raise

Squat To Calf Raise

45 segundos

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

45 segundos

10 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

25 segundos

25 segundos

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

25 segundos

10 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas

Seated Calf Raise

Seated Calf Raise

45 segundos

Single Leg Calf Raise

Single Leg Calf Raise

45 segundos

10 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 segundos

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

15 segundos

5 segundos

15 segundos

10 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas

30 segundos

30 segundos

5 segundos

30 segundos

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

30 segundos

30 segundos

5 segundos

Forearm Dolphin Push-ups

Forearm Dolphin Push-ups

30 segundos

30 segundos

5 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

30 segundos

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

30 segundos

5 segundos

30 segundos

30 segundos

5 segundos

30 segundos

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

30 segundos

5 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

4 minutos

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5 minutos, Iniciante

9 mins 15 segs, Moderado

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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