Biceps/Triceps/Core

Moderado Duration 21 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Arms

Equipamento: Dumbbells

Adicionado por Personal Trainer Silas Eisenback

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

10 repetições

10 repetições

9 repetições

9 repetições

8 repetições

8 repetições

7 repetições

7 repetições

6 repetições

6 repetições

5 repetições

5 repetições

4 repetições

4 repetições

3 repetições

3 repetições

2 repetições

2 repetições

1 repetição

1 repetição

Conjunto 2: 3 rodadas

Alternating Bicep Curls

30 segundos

15 segundos

30 segundos

15 segundos

30 segundos

15 segundos

30 segundos

15 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 3: 5 rodadas

10 segundos

20 segundos

10 segundos

20 segundos

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