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Treino Moderado

Semana 1.4

Moderado   34 minutos

Áreas Alvo: Core, Shoulders

Equipamento: Resistance Bands, Kettlebells, Stability Ball, Dumbbells

Tatiana Vizu
 		    Adicionado por Personal Trainer Tatiana Vizu
Semana 1.4
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Bandas de Resistência Treinos com Kettlebells Treinos com Bola de Exercício Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Left Side Plank
Left Side Plank
30 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Rest
Rest
1 min 50 segs

Conjunto 3: 3 rodadas
Squats to Shoulder Press with Band
Squats to Shoulder Press with Band
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Left Turkish Get-ups
Left Turkish Get-ups
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Rest
Rest
1 min 50 segs

Conjunto 5: 3 rodadas
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Right Kettlebell Swings
Right Kettlebell Swings
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Rest
Rest
1 min 50 segs

Conjunto 7: 3 rodadas
Y-T-A
Y-T-A
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Right Leg Climbs
Right Leg Climbs
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Left Leg Climbs
Left Leg Climbs
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

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