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Conjunto 1: 1 rodada
Pesos: Moderado
12 repetições
Pesos: Moderado
12 repetições
Pesos: Pesado
10 repetições
Pesos: Máximo
5 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
Pesos: Moderado
12 repetições
Pesos: Moderado
12 repetições
Pesos: Moderado
12 repetições

Conjunto 3: 1 rodada
Pesos: Pesado
10 repetições
Pesos: Pesado
10 repetições
Pesos: Pesado
10 repetições
Pesos: Pesado
10 repetições
Pesos: Pesado
10 repetições
Pesos: Pesado
10 repetições

Conjunto 4: 1 rodada
30 repetições
15 repetições
30 repetições
15 repetições
30 repetições
30 repetições

Conjunto 5: 1 rodada
30 repetições
15 repetições
30 repetições
15 repetições
30 repetições
30 repetições

Conjunto 6: 1 rodada
30 repetições
15 repetições
30 repetições
15 repetições
30 repetições
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