Quick Press👑

Intenso Duration 43 minutos

Áreas Alvo: Full Body, Upper Body

Equipamento: Barbell, Bench, Strength Machine, Dumbbells, Resistance Bands

Adicionado Por Bobo 👑

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos com Máquina de Força Treinos com Halteres Treinos com Bandas de Resistência

Descrição

👑

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

40 segundos

1 minuto

Chest Press -machine

Chest Press -machine

40 segundos

1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas

Reverse Pec Deck

Reverse Pec Deck

40 segundos

1 minuto

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Dumbbell Bent Over Rows

40 segundos

1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas

Machine Shoulder Press

Machine Shoulder Press

40 segundos

1 minuto

Lower the dumbbells back down and repeat.

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

40 segundos

1 minuto

Conjunto 4: 2 rodadas

Cable Hammer Curls

Cable Hammer Curls

Repetições até à Falha

30 segundos

Cable Tricep Extension

Cable Tricep Extension

Repetições até à Falha

30 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas

Repetições até à Falha

30 segundos

Triceps Cross-over Pull-down

Triceps Cross-over Pull-down

Repetições até à Falha

30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Repetições até à Falha

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