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Treino Intenso

Braceta

Intenso   47 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Barbell, Bench, Dumbbells, Jump Rope

Hanna Hayar
 		    Adicionado Por Hanna Hayar
Braceta
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos com Halteres Treinos com Corda de Pular
Descrição

Treino de segunda

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
8 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
8 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
8 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Tricep Extensions
Tricep Extensions
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Hammer Curls
Hammer Curls
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pendlay Rows
Pesos: Pesado
Pendlay Rows
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pendlay Rows
Pesos: Pesado
Pendlay Rows
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pendlay Rows
Pesos: Pesado
Pendlay Rows
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pendlay Rows
Pesos: Pesado
Pendlay Rows
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pendlay Rows
Pesos: Pesado
Pendlay Rows
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pendlay Rows
Pesos: Pesado
Pendlay Rows
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 3 rodadas
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minuto
Backwards Jump Rope
Backwards Jump Rope
1 minuto
Burpees
Burpees
1 minuto
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto

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