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Treino para Iniciantes

Post Workout (Stretch)

Iniciante   26 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Resistance Bands, Wall, Exercise Mat

Bassam Frem
 		    Adicionado Por Bassam Frem
Post Workout (Stretch)
Tags
Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Bandas de Resistência Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Lengthening Stretches
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Right Leg Hip Lift with Band
Right Leg Hip Lift with Band
2 minutos
Left Leg Hip Lift with Band
Left Leg Hip Lift with Band
2 minutos

Conjunto 3: 1 rodada
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
1 min 30 segs
Rest
Rest
10 segundos
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
1 min 30 segs
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Wall Lying Leg Stretches
Wall Lying Leg Stretches
2 minutos

Conjunto 6: 3 rodadas
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
45 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Chest Stretch
Chest Stretch
1 minuto
Chest Stretch
Chest Stretch
1 minuto

Conjunto 8: 4 rodadas
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
45 segundos

Conjunto 9: 2 rodadas
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 minuto

Conjunto 10: 1 rodada
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto

Conjunto 11: 1 rodada
Ankle Flips
Ankle Flips
1 minuto

Conjunto 12: 1 rodada
Hip Pops
Hip Pops
1 minuto

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