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Treino Moderado

bubble butt

Moderado   9 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Chair

Nadia Joseph
 		    Adicionado Por Nadia Joseph
bubble butt
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Squat Jumps
Squat Jumps
25 segundos
Squat Pulses
Squat Pulses
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Lunges
Lunges
40 segundos
Squats
Squats
35 segundos
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
donkey kicks (left)
30 segundos
donkey kick (right)
30 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lying Left Leg Back Circles
Lying Left Leg Back Circles
25 segundos
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
25 segundos
Lying Right Leg Kicks
Lying Right Leg Kicks
25 segundos
Lying Left Leg Kicks
Lying Left Leg Kicks
25 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
35 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 repetições

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